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变老只能推迟吗?年青的法宝其实很简单
2019-05-15 22:10:40

运动是生命的源泉。最近的生理学研讨标明,运动能使中年和老年人的生命年青10岁以上。

曩昔以为,变老只能推迟吗?年青的法宝其实很简单老年人最多只能推迟变老,但在生理上得不到改进。可是,最近20年的研讨基本上否定了这种说法。

美国的科学家从前安排过一项研讨,在这项研讨中,有200多位年纪在56~68岁的男、女退休白叟参与,运动项目包含日常漫步、慢跑、做柔软体操和做扩展运动等。只是6周今后,这些白叟的血压便有所下降,体内脂肪显着削减,最大氧输入量添加,一起神经肌肉振奋和严重的痕迹也逐步消失。白叟们的健康状况和精力都有了显着的改进。改动最显着的是那些本来活动少、体型胖的白叟。

正常人在经过老练顶峰之后便逐步走向变老,在此期间,心脏每年泵血的功用将下降10%,60岁以上的人,血流从手臂流向大腿的速变老只能推迟吗?年青的法宝其实很简单度比成年人慢30%~40%。一起,跟着年纪的添加,胸壁逐步变得生硬,每次由深呼吸呼出的气体量也有所削减。到70岁时,神经传递信息的速度将下降10%~15%。

可是最近的研讨标明,一切这些与年纪有关的变老都能够经过训练得到推迟。训练使白叟的静息心搏率下降,使心脏每次泵出的血量添加;训练还能添加肌肉的力气,改进呼吸系统的功用,而且使人的反响灵敏,增强机体对郁闷的反抗才能;此外,训练能够使骨世界第一初恋漫画骼处于应力作用的状态下,并促进骨安排的钙含量添加,不简单发作骨折。

有三种类型的训练在坚持生命生机的进程中特别重要:耐久力训练,能为心血管和呼吸系统的活动奠定根底;力气训练,可添加肌肉的力气,有助于维护关节免遭损伤;柔韧性或变老只能推迟吗?年青的法宝其实很简单扩展才能的训练,能够防止变老的关节变得生硬(研讨者们现在以为,随同变老呈现的关节生硬、痛苦等现象常常不是关节炎的原因,而是因为对关节缺少运用所形成的)。

对大多数老年人来说,抱负的耐久力训练是做轻松的漫步和在游水池中划水,骑固定的自行车等也能收到杰出的作用。在做这种训练时,最好挑选一种或一种以上的方法,每日做3~5次训练,每次约30分钟。

力气训练一般每周进行3~4次,经几个月后便可使肌肉的力气添加40%~75%。不同人依据不同状况能够从300克的重物(如1听罐头)开端逐步添加分量进行轻量的手力和腿力训练,也能够规划、运用专门训练力气的器械进行训练。像简略的抬腿、弯腿、压手指变老只能推迟吗?年青的法宝其实很简单、屈身等也是有好处的。

柔韧性训练最好每天坚持做,一般一个星期做3次便能收到显着的作用。在扩展肌肉、韧带和肌腱时,最简略,可是也是最重要的一条是,每一次扩展动作的蔓延、回收进程应尽量缓慢,而且最好在完结蔓延、回收的方位上至少逗留10秒钟。

怎样才能做到安全地进行训练?下面几点主张特别对老年人或许有所协助。

1.做体格检查。

在开端训练或添加训练量前,先做一次体格检查。

2.防止做跳动或过强的运动(如奔驰和跳绳等)。

3.按部就班。

先从低水平,本身感觉恰当处开端,逐步添加训练的强度。

4.了解本身的极限。

假如呈现过度疲惫,睡觉困难或继续痛苦现象时,很或许是因为训练太多的原因。

5.规则训练。

要到达最佳的训练作用,一般需求数周乃至数月的时刻,假如半途距离1~2周不训练则很简单前功尽弃,因而应尽量坚持每周至少3次的训练。可是也要留意,在患病,哪怕像伤风这样的小病时也应暂时中止训练。

6.训练前先热身。

人的年纪越大,训练前的热身预备就越重要。恰当有10分钟的热身预备(扩展和缓慢漫步)能维护心脏、肌肉和关节免遭损伤。

7.逐步完毕训练。

不要忽然完毕剧烈的训练,在慢跑完后需有至少2分钟的漫步,而在做完剧烈的运动后,更需求有至少5分钟的平缓进程。此外,要用温水而不要用热水淋浴。

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本文作者:吴正芝

本文修改:桔梗

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