0717-7821348
新闻中心

行业新闻

您现在的位置: 首页 > 新闻中心 > 行业新闻
500万彩票网手机版官网-孕妈妈常练8个孕产瑜伽,缓解临产疼,安产生得快
2019-10-28 22:02:55

有人说,分娩就像一次马拉松长跑,需要有耐力和信心。我认为,生孩子要比马拉松更难,全程马拉松不才4个小时吗?要是生孩子4个小时就完成了,也算是比较快的了。

很多妈妈以前有运动的习惯,怀孕后担心运动会影响宝宝健康,不知道是否可以继续。运动可以加速血液循环,增加肌肉耐力,提高免疫力,孕妇可以继续运动,但是运动方式需要有所调整。以前大重量的举铁肯定不能继续了,建议改为瑜伽、游泳、和散布等有氧运动。

适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性,有利于促进顺产,缓解分娩疼痛,降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。

今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽

1、侧卧抬腿

这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

1、妈妈可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。

2、慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。

2、坐姿俯身

这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧500万彩票网手机版官网-孕妈妈常练8个孕产瑜伽,缓解临产疼,安产生得快性,有利于顺产。

1、妈妈坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。

2、轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。

3、翻盖式

这个运动在于强化人体的核心肌群,臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韧性,可以缓解孕后期的腰酸背痛,也可以缓解分娩疼痛,加速产程。

1、妈妈侧躺在地面上,双腿重叠,腿部500万彩票网手机版官网-孕妈妈常练8个孕产瑜伽,缓解临产疼,安产生得快微屈,头部枕在下面手臂上,另一手臂放在胸前保持平衡。

2、将上面的腿部膝盖慢慢向上抬起,两脚保持接触,只齐鲁英雄传移动膝盖。坚持3秒,慢慢放下。重复10次。转身锻炼另一侧。

4、深蹲

怀孕500万彩票网手机版官网-孕妈妈常练8个孕产瑜伽,缓解临产疼,安产生得快期间练习深蹲是非常有利的,这个动作可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛。

1、妈妈自然站立,两腿分开略宽于肩。

2、保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。

5、跨步拉伸

这个动作可以帮助你提升髋部屈肌柔韧性,分娩的时候可以将腿部分的更开,有利于分娩。

1、妈妈自然站立,转身90度。

2、向前跨一大步,身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖,保持平衡。

两腿交替为一次,一组10次。

6、平板撑

平板撑是一个非常的核心肌群锻炼方法,这个动作腹部不会有有任何压力,宝宝很安全。

1、妈妈平爬在瑜伽垫上,双臂500万彩票网手机版官网-孕妈妈常练8个孕产瑜伽,缓解临产疼,安产生得快放在肩膀两侧。

2、用肘部和脚部支撑身体,慢慢抬起身体,让身体成一条直线,坚持30秒。慢慢延长时间。

如果你觉得很困难,可以尝试双膝和肘部支撑身体。

7、女神式

这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩。

1、妈妈站立,双腿分开,宽于肩部。

2、双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移。

3、双手向上举,大臂于肩齐平。手指向上,小臂于与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒。

8、腹式呼吸

1、妈妈盘腿坐在地上,双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。

2、深呼吸,放松骨盆肌肉。